Piratear PS3

Como todos sabemos, la PS3 ha sido un hueso duro de roer para los hackers que se dedican a liberar consolas para poder utilizarlas sin ningún tipo de limitación. Hace unos meses apareció un curioso pendrive “mágico” que permitía piratear nuestra consola. Hoy os enseñaremos el proceso que se debe llevar a cabo para llegar a utilizar backups en nuestra PS3.



Primeros avisos

Vuestra consola tiene que haber traído de fábrica una versión igual o inferior a la 3.41.

La versión actual de vuestra PS3 debe ser igual o inferior a la 3.50.

En el artículo se utiliza el dongle (pendrive) E3 Card Reader que en mi opinión es uno de los mejores. Sin embargo, existen cientos de dongles por lo que si elegís otro, el proceso puede variar en algún aspecto.

Downgrade

El pirateo de la PS3 conllevara (al menos por el momento) la perdida de la opción de juego Online.

Para poder jugar a las backups de nuestros juegos, el primer requisito es tener en nuestra consola una versión igual o inferior a la 3.41. Para bajar la versión de nuestra consola se realiza un proceso llamado downgrade que permite pasar desde la versión 3.50 a cualquier otra inferior. Las herramientas necesarias son:

    - E3 Card Reader

    - E3 downgrade (link)

    - Pack Downgrade (link)

Después de obtener todas las herramientas empezamos con el downgrade:

1. Conectamos el E3 Card Reader al puerto USB de nuestro PC e introducimos el archivo “e3downgrade 12.03.bin” en la memoria flash E3Upgrader.

2. Desconecta la consola de la corriente e introduce el E3 Reader en un puerto USB. Tras esto, la conectamos a la corriente de nuevo.

3. Pulsa POWER y posteriormente EJECT de forma rápida.

4. Una vez arrancada la consola, la apagamos desde el menú principal de la misma.

5. Retiramos el E3 Reader y encendemos la consola. Si todo va bien, observaremos que se ha activado el Service Mode.

6. Introducimos en la raíz de un pendrive formateado en FAT32 los siguientes archivos disponibles en el pack de downgrade:

a. La actualización 3.41 modificada (PS3UPDAT.PUP)

b. El fichero Lv2Diag.self (el indicado como FILE1)

7. Inserta el PenDrive en el USB derecho de la consola y enciéndela. La pantalla se quedará completamente en negra y el disco duro comenzara a trabajar.

8. Tras 4-5 minutos el botón POWER se pondrá de color verde y posteriormente la consola se apagará sola. Tras esto, encendemos la consola para comprobar que la versión 3.41 este correctamente instalada.

9. Para finalizar el proceso y desactivar el Factory Mode, cogemos el pendrive anteriormente utilizado y sustituimos su anterior contenido por el archivo Lv2Diag.self (FILE 2). Hacho esto, introducimos el PenDrive en el USB que utilizamos antes y después de 10 segundos la consola se apagará sola.

Después de extraer el PenDrive solo queda encender la PS3 y comprobar que se downgradeo correctamente.

Jugar a backups

Una vez conseguida la versión 3.41 ya podremos jugar a nuestras backups preferidas. Para ello necesitaremos las siguientes herramientas:

    - Ultimo firmware E3 Reader (link)

    - Gaia Manager 1.04 (link)

    - E3 Card Reader

El proceso es muy sencillo:

- Conectamos el E3 Reader a nuestro PC e introducimos el último firmware de E3 Reader en la partición E3Upgrader y el Gaia Manager en la partición E3_4M_STICK.

- Preparamos la PS3. Extraemos todos los PenDrive o disco que tenga en su interior.

- Desconectamos la consola de la corriente y introducimos el E3 Reader en el puerto USB que más nos guste.

- Conectamos de nuevo la corriente y pulsamos de forma rápida los botones POWER y EJECT. En este momento, el E3 Reader debería iluminarse de color azul. Si no es así, volveremos a repetir el paso anterior.

- Ya dentro del sistema, vamos a “juegos” y allí encontraremos un programa llamado “Install Package Files” que deberemos iniciar para instalar Gaia Manager.

- Finalmente podremos ver el acceso directo de Gaia Manager en nuestra consola. Para jugar a backups es importante siempre tener introducido un disco BlueRay en el lector.

Concluimos diciendo que siempre que apaguemos la consola deberemos repetir la acción de pulsar los botones POWER y EJECT para volver a activar el E3 Reader.

FUENTE

Videografía completa de Falsalarma

Bondad o Malicia

Barna

Hazte el muerto

Videografía completa de Nach

Chico Problemático

Juega (ACB)

Una Vida Por Delante con Flavio Rodríguez

Binomio

Cada Golpe (con Abram y Utan Bassun)

Palabras

Efectos Vocales

Ángel

Noches en BCN (con ZPU)

Diversidad: the Experience (con Diversidad)

Vida Rap Ida (Con Desplante y ZPU)

Piratear/Flashear Xbox 360 (lector hitachi)

CUANDO PIRATEEMOS/FLASHEEMOS LA CONSOLA NO PODREMOS JUGAR ONLINE. Así que si tu idea era jugar online con tus backups, ya te aviso que es imposible...por ahora.

Una vez dicho esto, comentaré como piratearemos la consola:

Es muy sencillo, tan solo tendremos que abrir la consola, para sacar el disco duro, conectarlo a nuestro pc, formatearlo y ponerle el nuevo firmware pirata.

¿QUE NECESITAMOS?

Una llave Allen del numero 2.
Un destornillador pequeño también del numero 2.
Un cable Serial ATA. Es opcional porque vale el mismo cable que hay en el lector de Xbox 360 pero viene bien uno mas largo por comodidad.



Empezamos...

DESMONTAR LA XBOX360

Desmontar la Xbox 360 es muy fácil y solo tardarás unos 10 min/aprox.

1º) Aseguraros que teneis desconectada la Xbox 360 de la luz para que no haya descuidos.

2º) Meter el dedo por la ranura de los USB frontales y hacer presión hacia fuera, con esto conseguireis sacar la caratula frontal.

3º) Quitar la pegatina de Microsoft plateada. Esta es la garantia de Microsoft, por lo que si la quitais os quedais sin garantia.

4º) Quitar las carcasas grises de los lados, para ello debeis introducir el destornillador plano por los agujeros donde estan las pestañas.
Hay 3 por cada lado y por cada cara, en la imagen te muestro 3 de una cara de un lado.

5º) Después de quitarla dais la vuelta a la Xbox 360 y nos fijamos en los huecos que tiene detrás.
Por esos huecos debeis meter el destornillador plano y hacer bastante fuerza hasta escuchar un "CLICK". Ir quitando de un lado al otro consecutivamente para que se valla soltando.

6º) Una vez quitada esa parte de la carcasa debemos quitar el boton del lector. Para eso solo hay que hacer presión hacia fuera con el destornillador mismo en la placa verde de abajo como se muestra en la imagen.

7º) Una vez quitado hay que desatornillar 6 tornillos con la llave Allen. Los tornillos se muestran en esta imagen:

8º) Ya solo queda que saques la otra parte de la carcasa como se ve en la imagen:

9º) Y ya tenemos la Xbox 360 desmontada, solo hace falta conectar el lector al PC mediante serial ATA.

Si tienes dudas, puedes usar este video explicativo.



Ya hemos acabado de desmontar. Ahora pasaremos a conectar la Xbox 360 al PC.

CONECTAR LA XBOX 360 AL PC

Vamos a hacerlo con el modo SLAX para pasar al modo Debug el lector de Hitachi (ya que es el más fácil) y aunque hay otros metodos, estos pueden estropear tu Xbox 360.
Si aun asi, siguiendo estos pasos no te reconoce el lector de Xbox 360 windows, debes comprarte un Connectivity Kit.

Para empezar necesitaremos lo siguiente:

- EL firmware, en esta ocasión vamos a utilizar el HACK Hitacho de Flash78: Descargar aquí.
- El SLAX grabado en un CD. Podeis descargarlo de aqui: Descargar SLAX.
- Un ordenador :). Hemos utilizado una placa base Gigabyte 2004 GT Edition (GA-8IPE1000-L).
- Los cables de la luz y los de la TV.

1º) Cojemos la Xbox 360 desgüazada y la conectamos por ATA al PC mediante el cable SATA.

2º) Después de conectarlo al PC debes enchufar la X360 a la luz y a una televisión.

3º) Una vez conectado todo. Encendemos el PC y apretamos a suprimir todo el rato hasta que salga una pantalla azul (La bios) como esta:

4º) Dentro de ella elegimos "Advanced BIOS features" entonzes no saldrá esto:

5º) debemos elegir "First boot device" y apretamos a enter. Nos saldrá una ventanita con una lista para elegir, entonzes elegimos: CDROM.
Después solo tenemos que apretar escape una vez y saldremos al menu anterior. En el menu anterior apretamos a: SAVE & EXIT SETUP y nos preguntará si queremos guardar. Pulsamos Y como se muestra en la siguiente imagen.

6º) Ahora debemos reiniciar el ordenador, ENCENDER LA XBOX 360 e insertar el CD SLAX que nos hemos descargado y grabado en un CD previamente.

7º) Una vez insertado debes esperar a que se ejecute el SLAX. Verás como una etiqueta con un trebol.

8º) Si tu ordenador reconoce el lector de Xbox 360 deberia salir algo como esto:

9º) Sigues esperando sin tocar nada hasta que te salga esto:

10º) Si has llegado hasta "looking for data modules" estas de enhorabuena. Ahora tienes que apretar con un boli bic el boton de expulsar del lector de la Xbox 360 para que se habra la bandeja. Si no lo haces estará todo el rato en "looking for data modules"

Al abrir la bandeja empezará a moverse otra vez. Pues cuando llegue a "slax login" debes reiniciar el PC con la XBox 360 conectada y sin apagarla.

IMPORTANTE: A partir de aqui no apagues la Xbox 360 ni la desconectes del PC, podria ser catastrófico.

11º) Ya tienes tu Lector Hitachi en modo debug ^_^
Cuando se inicie windows ves a la carpeta donde tengas descargado el IXTREME_HITACHI_1.2 de Flash78 y lo descomprimes.

12º) Entras dentro de la carpeta y ejecutas Hack360Hitachi.exe y te saldrá un menu como este:

13º) Solo debes elegir: "Instalar iXtreme 1.2 Sthealh" y seguir los pasos.

14º) Una vez finalizado ya tienes flasheado tu lector hitachi.

15º) Ahora ya solo queda conectar el Cable SATA del lector a la Xbox 360 de nuevo y montarla.

Con esto habrás conseguido cambiar el firmware de tu lector hitachi con EXITO!

FUENTE 

McAfee Security Scan Plus

McAfee Security Scan Plus es una herramienta de diagnóstico gratuita que le garantiza una protección segura mediante la verificación activa del equipo en busca de antivirus, firewall y software de seguridad para que siempre esté informado de si su equipo se encuentra a salvo. Busca diversas amenazas como malware, troyanos y programas no deseados que se ejecutan de forma activa en el equipo. Incluso analiza el historial del navegador en busca de actividades sospechosas. McAfee Security Scan Plus analiza el equipo en menos de dos minutos y en ningún momento ralentiza su trabajo o entretenimiento. Además, puede personalizar la frecuencia con la que se analizará el equipo. Cuando finalice un análisis, verá el estado de la protección de seguridad. Si se detectan problemas, McAfee ofrecerá recomendaciones sobre soluciones de seguridad.

Características

1. McAfee Security Scan Plus es una herramienta de diagnóstico gratuita que le permite verificar la protección principal del equipo y determinar si se encuentra activa y actualizada.

2. Se instala de forma silenciosa, se actualiza en segundo plano y su productividad no se ve afectada.

3. Análisis rápido El estado de seguridad instantáneo le permite al usuario saber si el equipo se encuentra en riesgo y le recomienda soluciones para resolver los problemas de seguridad en tan sólo unos segundos.

4. Detecta malware, troyanos y programas potencialmente no deseados de procesos y módulos en ejecución cargados por estos procesos. También analiza las cookies y el historial del navegador.

5. Informa al cliente directo sobre las ofertas de McAfee si el software antivirus, la protección por firewall o la seguridad web están caducados o no se encuentran en el equipo.
También se muestran ofertas para los usuarios que sí están protegidos pero que podrían barajar la posibilidad de utilizar otros productos de software de seguridad.

6. Puede personalizar la frecuencia con que se realizan análisis. El análisis planificado proporciona tres opciones de alerta al usuario: Analizar ahora, Cancelar, Recordármelo más tarde. El análisis se iniciará automáticamente una vez transcurridos 20 segundos tras la notificación de alerta.

MCAFEE SECURITY SCAN PLUS

HouseCall

HouseCall es un explorador muy conocido y eficaz de Trend Micro™ disponible bajo petición que identifica y elimina virus, troyanos, gusanos, complementos del explorador no deseados y otro tipo de malware.

Características

1. Opciones de exploración completa del sistema y personalizada que permiten a los usuarios especificar las carpetas que desean explorar.

2. Opción de exploración rápida que permite realizar una búsqueda dirigida de áreas cruciales del sistema y de amenazas activas, lo cual reduce los tiempos de exploración a escasos minutos.

3. Implementación autónoma independiente del navegador que elimina los problemas de compatibilidad asociados a los exploradores activados por navegador.

4. Tecnología de exploración inteligente que consulta los patrones por Internet, ofreciendo la protección más actualizada a la par que reduce los tiempos de descarga.

5. Función de comentarios inteligentes para compartir información sobre las amenazas con Smart Protection Network, una infraestructura que correlaciona los datos de una red de información global con objeto de descubrir rápidamente las nuevas amenazas.

6. Funciones de revisión y restauración para comprobar y comparar los resultados de exploraciones y recuperar archivos.

7. Detección y limpieza mejoradas para rootkits y otras amenazas sofisticadas.

HOUSECALL

Panda ActiveScan 2.0

ActiveScan 2.0 en un antivirus gratuito que detecta amenazas que estén en tu ordenador pero no evita que vuelvan a entrar.

Características

1. Mayor capacidad de detección que los antivirus online tradicionales gracias a su tecnología de última generación.
Antivirus gratis.

2. Detección online gratis todo tipo de malware, vulnerabilidades y amenazas desconocidas.

3. Detecta todo tipo de malware, vulnerabilidades y amenazas desconocidas.

4. Fácil de usar desde tu navegador y siempre actualizado ante las últimas amenazas.

5. Informe gratis de amenazas detectadas y el estado de las protecciones de seguridad instaladas en tu equipo.

6. Ofrece un informe sobre las amenazas detectadas y el estado de las protecciones de seguridad instaladas en tu equipo.

7. Compatible con Windows 7 con cualquier antivirus ya instalado, con los principales navegadores y las versiones más actuales de Windows.

PANDA ACTIVE SCAN 2.0

BitDefender Online Scanner

Efectiva herramienta de desinfección gratuita de malware a través de su navegador.

BitDefender Online Scanner es una herramienta antivirus y antispyware bajo demanda que le mostrará el estado de seguridad de su PC y que incorpora las premiadas tecnologías de análisis de BitDefender. Accesible desde el navegador, analizará y limpiará automáticamente la memoria del sistema, archivos y sectores de arranque de las unidades.

Una de las principales ventajas de BitDefender Online Scanner es que puede ser utilizado sin necesidad de desinstalar su actual solución de seguridad.

Características principales

1. Protección proactiva de última generación. BitDefender posee la habilidad de detectar virus nuevos y desconocidos para los que aún no se han creado firmas de virus.

2. Limpieza de virus y spyware. La poderosa tecnología de análisis de BitDefender detecta y elimina virus y spyware que tenga en su equipo.

3. Siempre actualizado. Cada vez que utilice la solución online de BitDefender, las últimas firmas de virus quedan incluidas automáticamente.

4. El análisis está configurado por defecto para que limpie cualquier archivo infectado que encuentre.

5. Tenga una segunda opinión del nivel de seguridad de su equipo incluso si ya tiene una solución antivirus instalada.

BITDEFENDER ONLINE SCANNER

ESET Online Scanner

ESET Online Scanner es un antivirus gratuito, sencillo y rápido que funciona directamente desde un navegador web. Provee a la gente una herramienta para eliminar malware sin la necesidad de instalar un antivirus en sus computadoras. ESET Online Scanner utiliza la misma tecnología ThreatSense (c) que ESET NOD32 Antivirus y siempre está actualizado.

IMPORTANTE: El usuario debe tener privilegios de administrador sobre el sistema para poder realizar la instalación de ESET Online Scanner.

Beneficios y novedades

1. Rápido y de fácil uso: El explorador es instalado y activado con apenas un clic.

2. Siempre actualizado: Utiliza las últimas definiciones de amenazas y algoritmos de detección heurística de ESET NOD32 Antivirus.

3. Detección exhaustiva de malware: Detecta formas conocidas y desconocidas de todo tipo de códigos maliciosos, como virus, gusanos, troyanos, phishing y spyware, entre otros.

4. Exploración profunda: Explora dentro de archivos comprimidos, ejecutables empaquetados y mensajes de correo electrónico.

5. Limpieza: Limpia sistemas que fueron infectados mientras utilizaban otra solución antivirus o no contaban con ninguna, y permite a los usuarios el diagnóstico y reparación de muchos problemas relacionados con el malware.

6. Privacidad: ESET Online Scanner puede ser utilizado anónimamente, ya que la información del contacto no es requerida para la utilización gratuita del servicio.

ESET ONLINE SCANNER

¿Cuántas calorías tiene cada alimento?

Una CALORÍA es una medida de calor y físicamente consiste en la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado, a un gramo de agua.

Una kilocaloría (Kcal) es la cantidad de calor necesaria para elevar un kilogramo de agua en un grado centigrado y es igual a 4.184 kilojoules (que es la cantidad internacional para medir la energía).

* Carbohidratos: proporcionan 4 Kcal por gramo
* Proteínas: proporcionan 4 Kcal por gramo
* Grasas: proporcionan 9 Kcal por gramo

Nuestro cuerpo utiliza energía para cada respiración, para cada latido del corazón, para el parpadeo de los ojos, para el movimiento del cuerpo y esto se conoce como metabolismo basal.

Además se requiere de energía para que se puedan descomponer los alimentos y ser utilizados por nuestro cuerpo y esto se conoce como acción dinámico-especifica de los alimentos.

Y cuando se realiza alguna actividad física de manera rutinaria, se requiere de mayor energía para realizarla y se conoce como energía adicional.

Aquí dejo unas tablas que contienen los nombres de los alimentos con sus correspondientes calorías:

(Clic en la imagen para agrandarla)

FUENTE

100 trucos para bajar de peso

1. Come melón acompañado de huevo, rico en proteínas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto: los huevos descomponen los carbohidratos del melón pero respetan sus vitaminas.

2. Cambia el queso de vaca por uno de cabra: tiene un 40% menos de calorías.

3. Come alubias una vez a la semana. Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener la energía.

4. Opta por las espinacas antes que cualquier otra verdura verde. Tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas más eficazmente.

5. Una copa de tinto al día puede impedir que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de células grasas en la cintura.

6. Come más frutos del bosque: las otras frutas contienen fructosa, que se puede combinar con los carbohidratos para acumular grasa corporal.

7. Comer un cuenco de muesli dos horas antes de entrenar aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento. El muesli es un carbohidrato de digestión lenta y tiene menos posibilidades de transferirse al organismo como grasa al entrenar, pero sigue siendo una buena fuente de energía.

8. Come grasas "buenas" para poder quemarlas. Por ejemplo, nueces y aceite de oliva, que también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

9. Come queso camembert de postre para cenar: contiene calcio, que quema grasas, y triptófano, que induce al sueño.

9. Una ensalada de judías negras, pimientos, tomates, cebollas y maíz con un aliño casero de aceite de oliva y limón fomenta la pérdida de peso. La combinación de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas harán que te deshagas de esos kilos de más.

10. Come dos claras de huevo revuelto y dos lonchas de bacon para desayunar. La proteína hará que no te entre el gusanillo durante más tiempo.

11. Adelgaza unos cientos de gramos pasándote a la lombarda como guarnición diaria del almuerzo. Ayuda a perder peso al aumentar la producción corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina, que suprime el apetito.

12. Come aguacate. Esto te proporcionará el ácido oleico que ayuda a perder peso y a mantener el hambre a raya.

13. ¿Quieres perder peso pero te encanta el cerdo? El jamón cocido de la parte trasera del lomo es el que tiene más proteínas y menos veta de grasa.

14. Bebe el zumo con su pulpa. La fibra se procesa más rápidamente, lo que te hará sentirte saciado durante más tiempo.

15. Come carbohidratos ricos en fibra y bajos en carbohidratos, como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudarán a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo a lo largo del día.

16. Toma piña. No es sólo es lo mejor que puedes picar para acelerar el metabolismo, además contiene bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas.

17. Rocía canela en el yogur cada día para quemar grasas. Esta especia es un potente acelerador metabólico: la mitad de una cucharadita al día basta para quemar un kilo extra al mes.

18. Cambia el arroz por la coliflor gratinada, hazlo por tu tripa. No tiene almidón y la vitamina C te ayudará a quemar grasa corporal para tener combustible durante la actividad física.

19. Añade picante a la comida. Esto disparará tu metabolismo para procesar la grasa más rápido.

21. Come pimientos triturados: contienen seis veces más vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energía.

22. Diluye la leche entera de los cereales con agua. Esto reduce la absorción de azúcar y disminuye el consumo de grasa.

23. El pescado y el yogur natural son ricos en yodina, que estimula la glándula tiroidea para quemar grasa.

24. Bebe té verde. Contiene un compuesto que reacciona con la cafeína para acelerar la oxidación de la grasa y el metabolismo en reposo en un 20%.

25. Añadir tomate a tu bocadillo sándwich te ayudará a saciarte más y a reducir tus posibilidades de picar después de comer. La fruta suprime la grelina, la hormona responsable de los "pinchazos" de hambre.

26. Bebe leche. El calcio previene la acumulación de grasa a nivel celular.

27. Come nachos de maíz en lugar de patatas: tienen la mitad de grasa que y liberan el azúcar más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso.


28. La carne roja puede ayudarte a perder peso. Contiene muchas proteínas, que te ayudarán a mantener la masa muscular, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa.

29. Los aliños con base de vinagre contienen ácido acético, que acelera la tasa a la que quema grasa tu organismo. Añade un chorrito de vinagreta o de vinagre diariamente a tus ensaladas y salsas.

30. Rocía un poco de aceite de oliva en las ensaladas. Son ácidos grasos "buenos" que activan una proteína que indica al organismo cuándo está saciado para evitar que comas de más.

31. Toma diariamente suplementos de ácido linoleico y perderás un 9% más de grasa al cabo de un año.

32. Bebe té oolong en lugar de agua. Quemarás un 12% más de grasa corporal

33. Consume tres aperitivos diarios de 250 calorías ricos en proteínas. Los que lo hacen tienen un 30% más de posibilidades de perder peso.

34. Come granada. El aceite de las semillas de este fruto reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa y, además, mitigarán tu antojo de dulces.

35. Si eres capaz de soportarlo, come guindillas crudas. Liberan las hormonas del estrés del organismo, que acelera el metabolismo y mejora la pérdida de peso.

36. Toma una cucharada de aceite de coco al día. Así acelerarás el metabolismo y reducirás la grasa corporal.

37. Atibórrate con 70 almendras diarias. Perderás un 8% de grasa corporal en 6 meses. Su proteína y su fibra te harán sentirte saciado.

38. Come judías. La gente que las agrega como guarnición en la comida tiene un 22% menos de probabilidades de padecer obesidad.

39. Añade lentejas a cada comida para perder más de 7 kilos en 10 semanas. Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminoácido que quema la grasa rápidamente.

40. Toma una cápsula de aceite de semilla de borraja al día para seguir delgado: el 80% de los que lo probaron dijeron que les ayudó a no recuperar el peso perdido con el ejercicio.
 

41. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo. Consumirás 187 calorías menos si lo haces.

42. ¿No puedes con el desayuno pero quieres darle una sacudida a tu metabolismo? Echa en la batidora 200g de fresas, 125ml de leche de soja y 2 cucharaditas de extracto de vainilla y obtendrás un batido anti-tripa.

43. Procura tomar un puñado de guisantes al día. Así obtendrás folatos y fibra beneficiosas para el corazón, además de un nivel de saciedad mayor que con otros alimentos.

44. Consigue el porcentaje exacto de grasa corporal. Come 1,5g de proteínas por kilo de tu peso: sólo el 20/30% de las calorías totales deberían proceder de grasas.

45. Añade cebolletas a tu comida postentrenamiento. Metabolizan los carbohidratos para alimentar el ejercicio y son ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso.

46. Bebe zumo de pomelo. Perderás 2 kilos en 12 semanas, gracias a las enzimas que reducen la insulina.

47. Desayuna huevos. Contienen proteínas bajas en calorías, perfectas para perder peso, además de que te dejarán saciado toda la mañana.

48. Come una porción de lácteos al día. Duplicar el consumo de calcio mejora el ritmo al que tu organismo metaboliza la grasa en un 50%.

49. Come pan de harina de altramuz. Te saciará durante más tiempo.

50. Un vaso de zumo de zanahoria al día te ayudará a perder dos kilos en las próximas 12 semanas. Es rico en fibra y nutrientes que te ayudarán a quemar grasa.

51. Añade un poco de soja para decir adiós a los kilos de más. Las proteínas de la soja interactúan con los receptores de nuestro cerebro para decirle que estamos llenos.

52. Masca chicle sin azúcar. Hazlo durante 15 minutos después de comer para aplacar el antojo de picotear.

53. Toma pimientos rojos. Contienen capsaicina, el compuesto que les da el sabor y que acelera el ritmo metabólico hasta en un 25%.

54. Come con una chica delgada. Hay estudios que demuestran que las personas tienden a comer tanto como los demás comensales. Si compartes tu comida con una amiga consumirás un 35% menos de calorías.

55. Toma un suplemento de calcio y perderás un 2,6% más de grasa.

56. Si no camina o nada, no te lo comas. Los alimentos procesados están repletos de grasas insalubres y de edulcorantes artificiales.

57. Échate unas risas. Una sesión de carcajadas de entre 10 y 15 minutos diarios mejora el consumo energético semanal en 280 calorías. Repasa tu serie cómica favorita.

58. Multiplica tu peso ideal por 10 para saber cuántas calorías puedes consumir diariamente. Así sabrás cuál es tu meta claramente...

59. Elimina los carbohidratos nocturnos. Los hombres con más peso tienen más probabilidades de consumir el 25% de sus calorías después de la cena.

60. Corta la comida en tiras y haz montoncitos. Comerás menos pero te sentirás más lleno.
 

61. Pide un plato grande único en lugar de varias cosas de picar. Los platos pequeños hacen que comas de más.

62. ¿Te tienta el buffet del chino? Recorta el consumo de calorías en un 30% comiendo con palillos para ir más despacio.

63. Corta la comida en trozos para consumir un 20% menos de calorías. La gente cree que la comida cortada es un 27% más abundante que la misma cantidad de verduras enteras.

64. No comas delante del ordenador. Consumirás 250 calorías menos al día que los que comen y trabajan al mismo tiempo.

65. Para quemar más calorías, escucha música que vaya creciendo en intensidad durante el entrenamiento. Te ayudará a cansarte menos.

66. Pícate con la acupuntura. Hazlo una vez a la semana para perder 4,5 kilos extra en tres meses. Los puntos de presión disparan impulsos eléctricos que suprimen el apetito.

67. Eliminar los carbohidratos llevará a almacenar más grasa a largo plazo. Recorta el consumo de carbohidratos en 200g a la semana para estimular la leptina, la hormona que reprime el apetito y acelerarás tu metabolismo.

68. Ponte gafas con lentes azules. Ayudan a perder peso bloqueando la luz roja, que estimula el hambre.

69. Escucha música clásica. Escuchar música relajante al comer hará que comas menos.

70. El estrés laboral es lo que más lleva a comer de más. Respirar de manera controlada durante dos minutos, centrándote en el diafragma, mitigará los pinchazos de hambre.

71. Apaga la tele cuando comas. Perderás 3,5 kilos de peso al año.

72. Enciende la barbacoa: comer al aire libre es la opción del hombre menguante, ya que hacer la carne a la parrilla permite eliminar el exceso de grasa.

73. Ve al cine. Comer palomitas baja los niveles de glucosa de la sangre, lo que ayuda a quemar grasa.

74. Date un baño caliente por la noche para ayudar a la digestión. También te prepara para el sueño, lo que mantiene equilibrado el nivel de azúcar.

75. Invierte en un separador de salsa. Separa la grasa de la salsa, por lo que estarás dando sabor a tu asado con una versión light.

76. Beber estratégicamente ayuda a perder peso. Las cantidades pequeñas de alcohol aumentan el ritmo metabólico, haciendo que quemes más calorías. Esa cerveza después de trabajar quizá no sea tan mala idea.

77. Espera antes de pedir el segundo. Tu cerebro tarda 20 minutos en hacerte saber que estás lleno.

78. Deja pasar un máximo de tres horas entre cada comida. Esto garantiza que tu ritmo metabólico no fluctúe.

79. Practica más sexo. Además de quemar 150 calorías cada 20 minutos, dispara la producción de una hormona que aumenta el metabolismo y la generación de músculo magro.

80. Tómate una bebida malteada antes de irte a dormir. Son ricas en triptófano, que induce al sueño. La falta de sueño causa picos en la hormona del cortisol, perturba el azúcar en sangre y lleva a comer de más.

81. Siéntate a comer. Consumirás un tercio menos que si almuerzas caminando.

82. Desayuna. De lo contrario, acabarás comiendo 100 calorías extra al día.

83. Evita tomar bebidas energéticas en exceso. Sobre todo si no practicas ejercicio.

84. Camina un poco después del ejercicio para que las enzimas que combaten la grasa sigan trabajando. Sentarte demasiado tiempo desactiva las enzimas que impiden el almacenamiento de grasa.

85. Duplica la quema de calorías: alterna ejercicios de la parte superior y de la parte inferior al entrenar.

86. Utiliza la cinta andadora. La máquina de correr es el mejor aparato del gimnasio para quemar el máximo de calorías en el menor tiempo posible.

87. Quema más rápido saltando: 10 minutos de comba quemarán la misma cantidad de calorías que media hora corriendo.

88. Toma creatina después de hacer pesas. Aumentará tu ritmo metabólico en un 6%, por lo que quemarás más grasas.

89. Haz 10 burpees cada mañana. 30 segundos de ejercicio intenso al día pueden acelerar tu metabolismo en dos semanas.

90. El entrenamiento de resistencia con pesas ligeras genera fibras musculares tipo-II. Esto es importante para acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.

91. Sé rápido. Hacer ejercicios explosivos quema un 11% más de calorías que hacerlos lentamente.

92. No entrenes solo. Hazlo con amigos y perderás 1/3 más de peso.

93. Trabaja con los músculos de las piernas, no del tronco. Tu cuerpo utiliza más energía y más calorías si lo haces.

94. Haz los ejercicios de cardio principales a las 18 hrs. Es cuando tu temperatura corporal está en lo más alto, lo que genera músculos flexibles y reacciones más rápidas.

95. Date prisa. Hacer pesas rápidamente quema más calorías..

96. Toma proteína de suero. Un gran generador muscular, también te ayuda a perder un 6% más de grasa corporal en comparación con los que no la toman.

97. Haz ejercicio bajo el sol y quemarás un 20% más de grasa. Dispara la leptina, que suprime el apetito.

98. Los intervalos de alta intensidad son los quemagrasas perfectos. Queman hasta un 30% más de calorías.

99. El ejercicio mañanero ayuda a quemar más rápido. Si entrenas a primera hora de la mañana perderás un kilo más que entrenando en otros momentos.

100. Juega al squash una hora. Quemarás 1.035 calorías, más de que con cualquier otro deporte.

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